tuńczyk w

Po co low carb? To wcale nie jest dobre rozwiązanie dla kobiety. Dieta bez rewelacji, przy podaży białka na poziomie 120 gr, to trzeba je czerpać z jedzenia, a nie pchać 45 g odżywki. Kurczak to nie jedyne mięsko. Tuńczyk z puszki sporadycznie. Posilek potreningowy słaby - daj pełnowartościowe białko i dobre węgle. Poza olejem kokosowym są inne [...]

Zapotrzebowanie 3500kcal wszystko jest wyliczone i powinno byc dobrze tylko 1 posiłek pewnie powiecie, że sobie jaja robie ale musze wypic odzywke. Po prostu rano nie chce mi sie jesc. Jak cos zjem to zaraz boli mnie brzuch i jest nieciekawie. 1 posilek 7.30 100g gainera 13g bialka 77g wegli ewentualnie jak juz to moge dołozyc do tego jakis serek [...]

Na noc tuńczyk jak najbardziej, Rodic niby czemu ma troche uciąc ww w dni nie treningowe? Całkowicie bez sensu. Mozesz u Babci spokojnie raz w tyg zjesc obiad normalny, ale cały dzien 3maj sie diety i staraj sie zachowywać te 2-3 h miedzy posiłkami. Pozdro

Wagi , ktore pominalem, to standardowe objetosci ryzowych, kaszowych, jogurtowych pojemnikow ;). Ale uzupelnione wyglada to tak : 1 posilek 8:00 kefir 300g, 100g ser bialego poltlustego, płatki owsiane (ok.100g), rodzynki, oliwa (2 lyzki) 2 posilek 11:00 chleb razowy (3 kromki), tunczyk (130g), warzywa, oliwa (1 lyzka) 12:30 trening 3 posilek [...]

[...] Jajka, piersi z kurczaka, ryby jak makrela, ale zwykle ryby z puszek(wiem nie jest to mega wybór, ale kasy brak) z puszek szprotki, paprykarze, sałatka z makrelą, był tuńczyk troche, ale czytałem o rtęci w nim i zrezygnowałem, orzechy włoskie, banany, winogrona, jabłka, rodzynki. Staram się by w posiłkach przeważały węglowodany, potem [...]

Większość ćwiczeń na brzuch jest w porządku. Sęk w tym, że brzuch to przede wszystkim dieta i sporo aerobów. Co do miski, którą rozpisałeś wyżej. Produkty wyglądają dobrze - na takich mniej więcej bazuj, ten tuńczyk tylko ogranicz. Co do samych proporcji makro to musisz sobie dokładnie to wszystko policzyć.

witam zdecydowanie za malo tluszczy,,brak warzyw,oczywiscie aeroby mozesz dodac,jak sie latwo zalewasz wywalil bym carbo po treningu i dal odrazu posilek,po treningu daj wiecej ryzu mzoe byc zwyky ryz badz makaron a nawet ziemnaiki bo po treningu IG moze byc wyzsze w ciagu dnia jadaj wegle o niskim i srednim IG 1 Sniadanie Gorskie 100g mleko 300ml [...]

I posiłek /owsiane 100g mleko 2% 300ml Rodzynki orzechy włoskie Jajko Tran II posiłek(szkoła) 3 kanapki- jedna z jajkiem, druga z twarogiem, trzecia z jakimś mięsem i do tego jakieś warzywo lub owoc. i oliwa z oliwek by sie przydała III posiłek(obiad) Tutaj nie decyduje, bo jem co mama ugotuje(ale czekam na propozycję, bo może coś wymyśle) masz [...]

[...] sam sobie takie dał ;) . A te płatki z jajkiem nie smażysz na oleju ?? Oliwa z oliwego do "podsmażania" a do smażenia olej kokosowy:) tak to powiedzmy . Na wieczór możesz się pokusić o serek ziarnisty , mozarella z pomidorkami i sosem z oliwy z oliwek , tuńczyk z ryżkiem w formie sałatki , tylko wszystko musi być zmieszczone i wliczone w BTW :)

Patrząc na wypełnioną ankietę podejrzewam, że masz typ budowy: Ektomorfika. Trudno Ci przybierać na masie. Skup się przedewszystkim na węglowodanach, które pozowlą Ci zwiekszysc kilogramy na wadze, dadzą wiecej siły w cwiczeniach. Odrzucić fast foofy, chipsy, słodycze i wszelkie śmieci. Diete buduj z produktów: Ryż, płatki owsiane, ziemniaki, [...]

moja dieta: 7.30 platki owsianne mleko 200ml suszone owoce i orzechy(z platkami) 1 lyzka oliwy z oliwek odzywka bialkowa fitmaxa 10.00 kromka ciemnego pieczywa plasterek sera plasterek szynki pomidor tunczyk 80gr 1 lyzka oliwy z oliwek 1 kubek zielonej cherbaty 2 jajka 13.00 tynczyk w oleju 80 gr banan nektarynka 16.00 piers z kurczaka 120gr ryz [...]

[...] to nie wliczane inne warzywa jak np. bób, fasola - wliczam. Moje najczęstsze źródła białka to: pierś z kurczaka lub indyka, wołowina chuda (pieczeń, udziec, ligawa) ryby (tuńczyk, miruna, dorsz z tłustszych to makrela, pstrąg) jaja, odżywka ale to bardzo rzadko, ser twarogowy chudy Węglowodany: płatki owsiane, ryż, kasza, makarony, owoce, [...]

rano węgle, wieczór białko. szynka do dupy, sałata ze śmietaną na noc do dupy. pierwszy posiłek: owsianka, musli, owoce, suszone owoce, orzechy ostatni posiłek: ser biały, tuńczyk Zmieniony przez - skrzetuski w dniu 2009-01-05 22:58:44

Kolega musi byc malutki jezli to jest jego dieta. I za duzo tych alternatyw nie wiadomo nic tak naprawde o tej diecie, bo niemamy parametrow i celu wiec nie znamy zapotrzbowania kal i rozkladu makroskladnikow (ww,bialko,tluszcz). np tunczyk z puszczki jest szitowy i niepowinno sie go jesc czesto. Serek wiejski zamiast ryby jest slabym zastepstem. [...]

na rzeżbe nie narzekam także chodzi mi o zwiększenie masy mięśniowej. a co powiecie na BCAA i białko, weglowodanów mam dużo w diecie ryż, kasza, platki śniadaniowe, owoce z białkiem jest gorzej tylko kurczak, tunczyk itp. czuje ze brakuje mi białka dlateogo tym razem zdecydowałem sie zamiast gainera kupic białko.

Jak gainer to najlepiej się nadaje po treningu. Tunczyk maks 2 razy w tygodniu.

Tak tunczyk to rybaale rybi tluszcz tak zwany NNKT- czyli niezbedne nienasycone kwasy tluszczowe, najzdrowszy i najlawiej przyswajalny tluszczyk, pozatym sporo bialeczka. CO do Twojego kurczaka to ja taki posilek spozyl bym przed , 4 posilki do treningu - po tylko bialko i mala ilosc wegla. Po co chcesz sie opychac na noc. Skoro piszesz ze na [...]

No jak tu nie znać takich składników ? Białko-sery biały chudy/półtłusty , mintaj,pierś z kurczaka, tuńczyk, białka jaj wołowina Tłuszcze-oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie-laskowe, słonecznika nasiona, tłusty ryby -łosoś , zółtka jaj, ser edamski Zauważyłem , że niektórzy też dają golonki, kiełbasy jakieś chude. Ogólnie ułuż sobie dietę [...]

[...] : Płatki Owsiane 2 Jajka Orzechy Rodzynki Warzywko Drugi : ( szkoła ) 2 Kromki chleba pełnoziarnistego lub makaron/ryż w pojemniczku Twarożek ziarnisty lub zwykły / tuńczyk Orzechy Warzywko lub owoc Trzeci :( szkoła ) To samo co wyżej Czwarty ( przedtreningowy ) Ryż/makaron/kasza Mięsko/ryba Oliwa z oliwek Piąty ( po treningu ) Ryż [...]

[...] dlatego choć jest cennym źródłem pokarmowym nie powinna być nadużywana. Dla naszego organizmu najcenniejsze są niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe NNKT, których źródłem są ryby morskie (łosoś, makrela, halibut, sardynki, tuńczyk) oraz oleje sojowe i słonecznikowe. Przygotuję w najbliższym czasie większy art. na ten temat. Pozdro Dareckyy